(이런몸을 가지고 말테야..)
두둥~ 시작해보자! 예전부터 계획했던 몸짱 프로젝트. 이번엔 ‘식스팩 프로젝트’로 명명.
□ 목표 : 살면서 한번쯤은 식스팩 만들어보자 – ‘우와’하는 몸매 가져보기
□ 기간 : 1년 (단기간에 만드는게 아닌, 장기간에 걸쳐 천천히 차곡차곡 기초를 다져나간다)
□ 할 일들
1. 월, 수, 금 18:00~19:00 : 분당 BRT헬스케어센터에서 운동 – 구자왕 BRT 수석코치님께 전문 지도!
2. 화, 목, 토 20:00~22:00 : 풋살!
3. 월~토 : 하루 1시간 걷기 또는 조깅(가능하면 쩐이와 함께)
4. 식단 조절도 중요하나 우선 8월 한달은 식단조절보다는 운동 습관 만들기
5. 피부관리도 하자 (팩 등)
□ 하면 안되는 일들
– 7시 이후 음식 먹지 않기 – 맥주 종종 땡길때만 맥주500ml와 간단한 안주 허용
– 과음하지 않기 (맥주 500ml까지만 ok. 소주 등은 안마심)
- 잠 하루 6시간 꼭 자기 – 늦게자지 말자
□ 매일마다 구자왕 코치님께 보낼 내용
1. 운동 보고
– 메인운동(헬스/풋살) :
– 개인운동(조깅) :
2. 식사 보고
– 아침 :
– 점심 :
– 저녁 :
– 물/과일/기타 :
3. 기타 사항
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우선 큰 결심 내린만큼 8월 한달간 열심히 해보자~
파이팅!!